takie pytanka mam: ile w ciągu doby musze zjeść dla mojej wagi(okolo 90kg) wegowodanów i tłuszczu bo białka wyjdzie ze 180g i czy na przykład mogłbym tak zrobić ze od rana do powiedzmy 17 bede jadł normalnie posilki białko +wegle w tym okolo 30-40g białka a wegli ile wlezie a po 17 troche mniej wegli wsumie duzo mniej a białka nomalnie 30-40g bo [...]
Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie [...]
witam mam pewien problem a moze nie problem a tyle co jest chyba na to za głubi startuje z ta dieta ale nie wiem jak ułozyyc jakiś prosty plan zyywieniowy chodzi mi tu o 1 dzien bo bede chciał jesc cały czas to samo (jak bym kombinował to gow.. z tego by było znajac mnie) dzis na sniadanie wrzuciłem 3 kromki chleba pelnoziarnistego + twarozek [...]
[...] przemianę materii? Poprzez różne diety bardzo ją sobie podkręciłem. Normalnie jak w zegarku skręca mnie co trzy godziny z głodu. Denerwuje mnie to bo ciągle muszę coś jeść, planować wyjścia i jest z tym problem. Ludzie jedzą trzy posiłki dziennie i też żyją. Obecnie przeszedłem na CKD bo posiłki białkowo-tłuszczowe podobno dłużej się [...]
Kupuje sobie cell pump duzo puche ( 70 porcji ) i niemwmie co do niego jeszcze do kupic , chche skonczy calo puche po 35 dni - to znaczy ze raczej mono nie wchodzi w gre . Moze mi ktos cos doradzi i jeszcze zeby bylo to w granica 50 - 60 zl . P.S Prosze odrazu o Rospiske jak co jeszcze jesc [...]
Witam. Obecnie waga 98 przy wzroscie 188cm. Cwicze na silce w poniedzialki srody i piątki, a lekcje boksu mam we wtorki czwartki i niedziele, brak pracy fizycznej bo poki co do szkoly chodze. Z moich obliczen (obstawiam ze blędnych) wyszlo mi ze powineniem jesc 2500kcal w tym 25% bialka tluszczu 35% i 40% węgli zeby schudnac. Dobrze mi to wyszlo [...]
Witam. To co mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej, bo mam dylemat. Moje pytanie brzmi: Często czytam że głównym założeniem masówki jest nadwyzka kaloryczna( jest to oczywiste) ale często wyczytuje aby jeść bardzo dużo węglowodanów, i teraz moje pytanie jak sama nazwa mówi naszym celem jest zbudowanie masy mięśniowej a przecież kiedy beziemy spożywali za duże ilości węgli [...]
Witam serdecznie :) Chcialem sie was zapytac jakie macie pomysly i co stosujecie do jedzenia zeby nie bylo takie jalowe w koncu ile mozna wciagac zestaw: ryz+kurczak+oliwa+warzywa bez zadnych dodatkow. Chodzi mi tu o jakies przyprawy lub sosy ktore nie beda mialy negatywnego wplywu na nasza diete. Nie wiem czy wy tez ale ja czesto mam tak ze na [...]
Witam :) Sprawa wygląda tak, ze niedługo jadę na 5 dni ze szkołą na wyjazd, a zagwarantowane będą tylko śniadania. Dlatego pojawia się pytanie : co mogę kupować żeby zjeść na szybko, ale trzymać macro? Narazie jakieś jogurty, serki wiejskie, platki owsiane, migdały, wafle ryzowe itp. Ale co jeszcze mogłabym jeść? Zmieniony przez - Julia***; w [...]
[...] niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Jakie więc ćwiczenia polecacie, aby jak najszybciej wyrzeźbić sobie brzuch, klatę i ręce? Czy jeśli nie będę stosował ustalonej diety, ale będę pilnował się, aby nie jeść słodyczy itd. to czy będzie to miało sens? PS: Mam 17 lat, jeśli to ma znaczenie
]Mam wielka prosbe nie ma sie co chwytac za koksy tylko dieta i suplementy!!Prosze rozpisac dla mnie diete ale taka zebym ja w domu bez klopotu mogl realizowac.Mam 18 lat 1.78 wzrostu 72 kg.Chodzi mi zeby dobic masy a zminimalizowac tluszcz??co z slodyczami wolno je jesc !!prosze o fachowa pomooc.Rozpiska neich bedzie tygodniowa na kazdy dzien
co najlepiej jesc po usunieciu hemoroidow jaka najlepiej diete stosowac zeby te hemoroidy znowu nie powrocily jestem po operacji prawie dwa tygodnie i jeszcze mnie boli triche odbyt czy to normalne?
Czesc ja tu z takim pytaniem co robic, jesc kiedy skoncze z cwiczeniami ? Niech mi sie cos stanie kontuzja czy cos.. wiadomo jest juz jakis wiek kidy silka odpada.. Albo wiadomo znudze sie czy cos.. Niestety mi juz teraz zostal spory apetyt posilowni :( co robic jak np skoncze z cwiczeniami ? Skoncentrowac sie na jedzeniu niskokalorycznym ? cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ( jest całkiem spory ) i pośladków zacząłem od paru dni biegać rano przed szkołą.Diety nie mam, jedyne co to staram się odżywiać zdrowo i jeść porządne posiłki przed i po treningach. Chciałbym się zapytać czy robienie masy i jednocześnie odchudzanie idą ze sobą w parze? Moje bieganie trwa około 40 minut a [...]
[...] takie pytanie ,byłam na redukcji , doszłam do takiej wagi i 'wyrzeźbienia' jak chciałam . Nie mam zamiaru startować w zawodach . Teraz moje pytanie ,co zrobić ,żęby się nie 'zatłuścić' przyjąć 2g B , 1gT reszta węgle? I Czy dodawać kalorie co tydzień po 100 kalorii ,czy jak? Czy mogę jeść po redukcji jogurty 0% itp byl nie przekroczyć kalorii ?
Witam.Pisze z konta kolegi.Mam 24 lata waze 65 kg pracuje fizycnie nie budowie przez 5 dni nie mam mnie w domu.Cwicze w domowych warunkach a w sobote i niedziele na domowej silowni.Stazu to nie moge podac za bardzo bo roznie sie robota trafi ;d Chcilabym zaczac brac Olimpa 1250(kreatyna) i prosze nie mowicie ze to nie dla mnie.Prosze tylko o [...]
[...] mały wstęp...mam 185cm wzrostu ważej 82kg, ćwicze amatorsko ponad rok i jaieś 5 miesięcy profesjonalne...Niepowiem jestem bardzo mocnej budowy...zwracam uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki piersiowej...ćwicze 5 razy w tygodniu...4 [...]
[...] jest przecież wszystko. Nie chodzi o to, że to jest objętościowo za dużo, bo tak jak normalnie - jestem i tak głodna co trzy godziny, tylko po prostu mi masakrycznie niedobrze jak próbuje zjeść znowu mięso/ser itp. Czy coś źle policzyłam? Czy mam jeść na siłe? Czy wprowadzać to jakoś powoli? Czy Wy na prawde jecie normalnie tyle białka dziennie?
Cześć, Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy. Zapotrzebowania na dobę; -B; 504 -T;851 -WW;1355 1. płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą) 2. chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole) 3. ryż, pierś z kurczaka/indyka, 4. [...]
